Як лише за 15 секунд можна укріпити м’язи сідниць

Ефективно працювати над своїм тілом можна без проведення довгих годин в тренажерному залі. Можна витрачати лише 15 секунд, але краще 5 разів по 15 секунд, і результат буде вартий очікувань. Проста статична вправа з хатха йоги, яка допоможе підтягнути м’язи сідниць та навіть трохи спалити зайвий жир на стегнах.

Як виконувати вправу

Якщо у вас є час, бажання та натхнення, можна провести невеликий розігрів. далі план дій наступний:

1. Встаньте рівно.
2. Ноги поставте разом.
3. Витягніть руки над головою.
4. Тримайте руки долоня до долоні.
5. Зробіть напівприсяд до відчуття напруги в м’язах.
6. Затримайтесь на 15 секунд.
7. Повторіть 5 разів.

Вправа корисна не тільки для сідниць. Вона сприяє покращенню роботи серця, допомагає відновлювати правильне положення стоп. Зокрема, укріплюються м’язи спини та краще працює діафрагма.