Шість продуктів, які допоможуть усунути дефіцит заліза в організмі

Згідно зі статистикою ВООЗ, у світі близько 4 млрд людей стикаються з проблемою нестачі заліза в організмі. Це постійне відчуття слабкості, втоми, зниження продуктивності суттєво знижує якість життя. Треба робити стільки справ, працювати, а сили просто покидають.

Добова норма заліза для дорослої людини становить 8-30 нмоль/л. Окрім вищезазначених симптомів дефіцит заліза проявляється наступним чином:

сухість шкіри;
ранкові головні болі;
випадіння волосся;
пітливість;
рясні менструації у жінок;
склери з блакитним відтінком.

Якщо є симптоми, обов’язково потрібно звернутися до лікаря, здати аналізи. Зверніть увагу, що при лікуванні та під час профілактики залізодефіциту потрібно коригувати раціон. Потрібно вживати продукти, багаті на залізо. Введіть в раціон:

зелений горошок;
шпинат;
морську капусту;
печінку;
гранати;
гречану крупу.

До цього переліку треба також додати сочевицю, квасолю. Формуйте порції таким чином, щоб поєднувати їх з м’ясом, печінкою чи морепродуктами. В цьому випадку ефект буде кращий. Якщо любите їсти яблука, насіння, горіхи, чорнослив, курагу, дефіцит заліза точно буде закритий.

Пугачова Людмила

Закінчила Українську академію друкарства по спеціальності «Видавнича справа та редагування». Диплом редакторки переміг диплом економістки, відкривши в душі любов до текстів, а не до розрахунків та формул. Редактор рубрик lifestyle, кулінарія і поради.