Здоров'я

Шість продуктів, які допоможуть усунути дефіцит заліза в організмі

Згідно зі статистикою ВООЗ, у світі близько 4 млрд людей стикаються з проблемою нестачі заліза в організмі. Це постійне відчуття слабкості, втоми, зниження продуктивності суттєво знижує якість життя. Треба робити стільки справ, працювати, а сили просто покидають.

Добова норма заліза для дорослої людини становить 8-30 нмоль/л. Окрім вищезазначених симптомів дефіцит заліза проявляється наступним чином:

  • сухість шкіри;
  • ранкові головні болі;
  • випадіння волосся;
  • пітливість;
  • рясні менструації у жінок;
  • склери з блакитним відтінком.

Якщо є симптоми, обов’язково потрібно звернутися до лікаря, здати аналізи. Зверніть увагу, що при лікуванні та під час профілактики залізодефіциту потрібно коригувати раціон. Потрібно вживати продукти, багаті на залізо. Введіть в раціон:

  • зелений горошок;
  • шпинат;
  • морську капусту;
  • печінку;
  • гранати;
  • гречану крупу.

До цього переліку треба також додати сочевицю, квасолю. Формуйте порції таким чином, щоб поєднувати їх з м’ясом, печінкою чи морепродуктами. В цьому випадку ефект буде кращий. Якщо любите їсти яблука, насіння, горіхи, чорнослив, курагу, дефіцит заліза точно буде закритий.

Пугачова Людмила

Закінчила Українську академію друкарства по спеціальності «Видавнича справа та редагування». Диплом редакторки переміг диплом економістки, відкривши в душі любов до текстів, а не до розрахунків та формул. Редактор рубрик lifestyle, кулінарія і поради.

Останні новиники

Гастроентерологи назвали п’ять продуктів для профілактики закрепів

Проблема закрепів не є новою. Приблизно 40% дорослих людей та 15% дітей стикаються з цією…

12 години тому

Буси, брошки та вінтажні браслети — модні прикраси на сезон весна–літо 2025

Скарбничка з прикрасами є в кожної жінки. Це дійсно скарб, бо без них неможливо уявити…

16 години тому

Три безпрограшних аутфіта для жінок на весну

Весна вже майже на порозі. Не втрачайте час — можна підготувати одяг, гардероб в цілому…

17 години тому

Боулінговий чи боксерський стиль: чотири пари трендових кросівок на сезон весна-літо 2025

Весна спішить зі своїми оновленням. Поціновувачі спортивних кросівок не обділені увагою в новому сезоні, тому…

18 години тому

Чому волосся стає ламким: основні причини

Будь-які проблеми в організмі, неправильне харчування, шкідливі звички, брак вітамінів  — все це в подальшому…

19 години тому

Три образи для чоловіків в коричнево-синіх кольорах на весну 2025

Чоловіки вибирають одяг з погляду практичності. Саме тому коричневий та синій в фаворитах. Стиль, елегантність,…

19 години тому