Скільки годин насправді треба спати людям, яким 30+

Для більшості людей оптимальним вважається сон тривалістю близько восьми годин. Але на певному етапі життя нам потрібно менше сну, надлишок якого  може навіть нашкодити нам.

Щоб почуватися добре, треба виспатися – це відомо всім. Сон впливає на наше самопочуття, зовнішній вигляд, стан імунітету та багато іншого. Нестача сну призводить до того, що ми старіємо швидше та послаблюємо нашу серцево-судинну систему. При цьому кількість сну, необхідна нам уночі, щоб відчувати себе бадьорими та відпочилими, дуже індивідуальна. У більшості дорослих людей потреба уві сні становить від шести до дев’яти години на добу.

Але вчені з університетів Кембриджу в Англії і Фуданя в Китаї вирішили з’ясувати, скільки ж годин точно треба спати людям середньої віку. Вони провели дослідження та проаналізували дані майже 500 000 осіб віком від 38 до 73 років.

Учасникам ставили питання про їх звички сну, психічне здоров’я та загальне благополуччя. Також випробувані пройшли кілька когнітивних тестів. У результаті вчені дійшли висновку, що 7 годин сну є оптимальними для людей середнього віку.

Але найцікавіше відкриття: дослідження показало, що негативно впливати на наше здоров’я може не лише нестача сну, а й його надлишок! Так, люди, які спали значно менше або довше семи годин на добу, в середньому частіше страждали від депресії та тривожних розладів, а також мали меншу концентрацію уваги.

Дослідники вважають, що причиною зв’язку між тривалістю сну та роботою мозку є переривання глибокого сну. Ті, хто спить значно довше семи годин, але страждає від поганої якості сну (наприклад, через часті прокидання), мабуть, все одно не можуть компенсувати негативні наслідки для когнітивних функцій мозку за рахунок тривалого сну.

Тож якість сну важливіша за його тривалість — такого висновку дійшли вчені. Будь-якій людині віком від 35 до 70 років, яка відчуває, що їй потрібно багато сну, варто задуматися про те, що проблема насправді полягає не в клькост годин, а в якості нічного відпочинку.