Жодної дряблості: 3 фітнес-трюки, які збережуть м’язи

Турбота про тіло – це турбота про своє майбутнє. Якщо м’язи не в тонусі, приховати це складно, а віком стає все важче нарощувати та підтримувати м’язову масу. Однак є деякі прийоми, що дозволяють суттєво уповільнити старіння м’язів. Знаючи ці принципи, ти зможеш включити їх до своєї фітнес-рутини.

З віком цілком природно втрачати м’язову масу, витривалість та загальну фізичну форму. Метаболізм також уповільнюється. Однак тобі не обов’язково миритися з цим. Ти можеш внести невеликі зміни до своєї програми тренувань, щоб боротися з процесом старіння та зберегти свої м’язи молодими та підтягнутими.

Фітнес-поради проти старіння твоїх м’язів

1. Високоінтенсивні інтервальні тренування. Високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) – відмінний спосіб кинути виклик своїй витривалості та швидкості, а також зміцнити м’язи. Чергування коротких активних фаз із менш інтенсивними періодами або активним відпочинком допомагає спалювати жир, підвищувати витривалість та нарощувати м’язову масу. Наприклад, чергуйте 40 секунд бігу з 20-секундною ходьбоюд ля відновлення. Цей підхід дозволяє поєднувати кардіоефект з розвитком сили.

2. Силові тренування. З віком обов’язково додавай до своєї фітнес рутини силові вправи. З віком втрата м’язової маси відбувається природним чином, тому активна робота над її збереженням чи відновленням є вкрай важливою. Сильні м’язи допомагають зберігати гнучкість і рухливість – повір, немає нічого важливішого.

3. Міняй кількість повторів. Ще одна важлива стратегія підтримки фізичної форми полягає у зміні кількості повторень вправ. Різні групи м’язів вимагають різної кількості повторень для оптимальної стимуляції. Наприклад, для опрацювання трицепса достатньо кількох повторів, тоді як грудні м’язи потребують більшої кількості. М’язи задньої поверхні стегна вимагають меншої кількості повторів, на відміну квадрицепсів, яким потрібні суттєві навантаження. Варіюючи підходи, ти зможеш ефективно опрацьовувати різні групи м’язів і не давати їм «занудьгувати» — нехай працюють!