Що таке “сумний жир” і як відучити себе від емоційного переїдання

Бажання побалувати себе чимось смачним на стресі – це не найкращий варіант, щоб впоратися з емоціями. Проте існують способи виправити цю ситуацію.

У німецькій мові є спеціальне слово для позначення зайвої ваги, яка з’являється через емоційне переїдання — Kummerspeck, що буквально перекладається як “сумний жир”. Щоб уникнути такого явища, як Kummerspeck, потрібно зрозуміти ситуацію і скористатися корисними порадами експертів з харчування та психології.

Важливо усвідомити, що є певні групи ризику емоційного переїдання, такі як ті, хто обмежує своє харчування або страждає на депресію, за словами дієтолога Меган Мешер-Кокс.

Ось деякі кроки, які можна зробити для повернення контролю:

Визнати, що ваші стосунки з їжею базуються на емоціях

Якщо ви берете до рук їжу при негативних або позитивних емоціях, ви впадаєте в емоційне переїдання. Важливо усвідомити цю проблему і працювати над її вирішенням.

Частіше займайтесь спортом

Будь який вид активності допоможе зменшити потяг до їжі як стресової реакції. За словами доктора Чарлі Абрахама, замість того щоб хапатися за їжу в стресових ситуаціях, можна використовувати інші способи релаксації, такі як фізичні вправи.

Налагодьте свій режим сну

Оскільки відпочинок не лише відновлює фізичний стан, а й впливає на емоційний баланс та рівень гормонів голоду.

Будьте вибагливі в їжі

Доктор Террі Сімпсон рекомендує виховати в собі гастрономічний снобізм: він упевнений, що такий підхід допомагає людям, які використовують їжу як нагороду. Замість того, щоб наїдатись від пуза, вибери щось одне, але найсмачніше — наприклад, шматок темного шоколаду. Так ти справді отримаєш яскравий смак, не перестаравшись.

Невеликі порції протягом дня

Це допоможе, якщо ти схильна весь день голодувати, щоб увечері зірватись і наїстись перед сном. Декілька прийомів їжі помірними порціями можуть допомогти контролювати сигнали голоду та ситості. Це зменшить потяг до їжі.

Як зрозуміти, що ти їси занадто багато цукру

Відмова від хворих звичок не станеться відразу, тому важливо, домовлятись із собою. Саме так, як з аленькою дитино, потрібно домовитися з собою і стримати цю обіцянку. Наприклад, коли виникнуть сильні емоції: підеш на прогулянку, до басейну, подивишся улюблений фільм. Також ти можеш тримати під рукою здорові малокалорійні перекуси – ягоди, моркву, огірок.