Ця легка вправа зробить стрункими твої коліна – а бонусом зміцнить сідниці

Жирові відкладення над колінами – підступна зона, здатна відбити бажання носити короткі речі. На щастя, повернути колінам стрункість не складно. Головне – систематичний підхід.

Коліна – неочевидна зона тіла, яка вмить говорить про вік. А ще про те, що ти мала зайву вагу — навіть якщо сьогодні ти можеш похвалитися гарними результатами схуднення. Саме тому важливо регулярно приділяти увагу фізичним навантаженням, спрямованим на корекцію жирових пасток над колінами.

Найпростіший спосіб підтягнути коліна – якнайбільше ходити швидким кроком, а ще краще – бігати.

Крім цього є нескладні фітнес-вправи для стегон і ніг, які допоможуть досягти більш точкового результату.

Почни з цієї вправи. Вона не лише зміцнює ноги, а й допомагає прокачати сідниці. А це завжди відмінний бонус 🙂

• Встань на колінаі і долоні і підклади під коліна щось м’яке — всі рухи будуть виконуватися саме в такому положенні
• Підніми праву ногу вгору, щоб коліно утворило прямий кут по відношенню до корпусу
• Тягнись носочком ноги вгору, а потім повертайся до положення прямого кута
  Повтори підйоми 20 разів, а потім підніми ногу вгору та затримай на 20-30 секунд
• Зроби той самий комплекс на ліву ногу, а за бажання повтори

До речі, подібна вправа має дещо іншу варіацію, яку можна також включити в домашнє міні-тренування. Підіймай зігнуту ногу не вгору, а відводь убік, до паралелі з корпусом, а після 20-30 повторень так само затримуй у повітрі приблизно на півхвилини.