Нутриціолог розповіла, як змусити себе поїсти та як перестати заїдати стрес

Тут відповідь одна на обидва запитання: подбати про гормони, а саме:

Дофамін

• Хімія нагороди себе. Завершуйте справи (навіть мікросправи) «Зробив — молодець», — любить думати наш мозок.
• Робіть ритуали турботи про себе — самомасаж, нормальна гігієна порожнини рота, довге розчісування (мікроциркуляція), просто полежати.
• Максимально збалансований раціон. Тут є і зворотний бік — переїдання від нагороди себе їжею, заповнення нею порожнечі, пригнічення тривоги. Але варто пам’ятати, що їжа — це паливо, а не дестрессер. Дивіться адекватно на те, що робите.
• Святкування невеликих перемог. Хваліть себе! Наприклад, за попередній пункт.

Серотонін

• Серотонін – стабілізатор настрою.
• Медитуйте – це дуже корисно.
• Робіть аеробні навантаження: зарядка, присідання, активна ходьба, просто повільна прогулянка на природі. Але думками бути не у новинах, а побути у моменті з природою, поспостерігати за навколишнім середовищем. Спостерігайте, вивчайте, дивіться як гарно навкруги, яка природа неймовірна, хоч п’ять хвилин на день.
• Робіть дихальні вправи.

Ендорфін

Цей гормон – ще й природне знеболювання. Отримати його можна за допогою наступних доступних речей:

• Сміх
• Аромамасла
• Зелений чай або трав’яний
• Гіркий шоколад, ваніль.

Окситоцин

• Обіймайтеся, навіть просто потримати когось за руку (обійняти себе теж можна).
• Поводьте час із дітьми, сім’єю, домашніми тваринами
• Говорити компліменти

Мелатонін – це гормон, найвідоміший як помічник сну. Мелатонін регулює сон, впливаючи на біологічний годинник організму.

• Кращого відновлення ще не вигадали
• Лягати спати краще в 22-23:30, але важливіше просто висипати норму 6-8 годин навіть добираючи денним сном. Але надавати перевагу сну у повній темряві, прохолоді, бажано під важкою ковдрою.
• Зниження світлового навантаження після заходу сонця (без яскравого та блакитного холодного світла, перевести гаджети в нічний режим).
• Зниження стимуляторів (кави та алкоголю у тому числі) увечері.