Без почуття голоду: які дієти легше та ефективніше топлять жир

Як схуднути простіше і якнайшвидше — споконвічне питання для кожної з нас. І деякі дієти справді ефективніші, ніж інші. Але головний плюс у тому, що працюють вони над жировими відкладеннями, а не просто виводять зайву воду з організму.

Мабуть, схуднення це тема, яка ніколи не втратить актуальності. Як би ми не любили себе такими, якими ми є, іноді у кожної з нас виникає бажання позбавитися пари-трійки кілограмів. І бажано, щоби вони не поверталися!

Звичайно, є чимало способів швидко скинути вагу. Деякі експрес-дієти взагалі допоможуть всього за день-два схуднути на цілий розмір! І все ж стовідсоткової довіри такі методики не заслуговують. По-перше, тому, що вони вимагають занадто жорстких обмежень — спробуй висиди цілу добу лише на воді чи горезвісному рисі, зберігаючи необхідну активність! Ну а, по-друге, надовго зберегти оновлену вагу після закінчення такої болісної дієти навряд чи вийде.

Дієтологи не втомлюються наголошувати, що «голодне» експрес-схуднення допомагає лише вивести зайву воду з організму. Чи не жир! І тим паче не глибинні відкладення у проблемній зоні живота. Жира може стати навіть більше: через надмірний дефіцит калорій тіло просто почне зберігати і примножувати його будь-якими шляхами.

Правильніше дотримуватися таких дієт, які спрямовані саме на боротьбу з жировими відкладеннями, а не на загальне схуднення. Деякі з них досить нескладні — вони можуть стати основою вашого постійного харчування! Звичайно ж, із дозволу фахівців.

Інтервальне голодування

Мабуть, це головний тренд останніх років у галузі схуднення. І не варто боятися слова “голодування”, адже це не зовсім воно! Не їсти 16 (а іноді і більше) годин радять багато селебів і хваляться, що саме це допомагає їм у швидкі терміни і з комфортом позбутися зайвого.

Дійсно, відмова від їжі на певний час дотримуватися більш просто, ніж будь-яку дієту. Особливо якщо знати, що після необхідного інтервалу можна побалувати себе навіть солодощами та фастфудом!

Секрет інтервального голодування в тому, що навіть при зовсім не ПП-раціоні ти споживаєш менше калорій. А в години без їжі організм спалюватиме саме жир, адже йому більше не залишиться нічого робити. І тут головна складність — витримати необхідний час, не взявши жодної крихти до рота. Інакше твій обмін речовин просто не підлаштовується під нові правила гри!

Кетодієта

Ще один секрет голлівудських зірок і не тільки це, звичайно ж, відмова від вуглеводів. Свого часу про разючі результати так званого кетогенного харчування розповідали сестри Кардаш’ян, Меган Фокс, Холлі Беррі, Шерон Стоун та багато інших.

Суть кетодієти в тому, що через мінімальне споживання вуглеводів і помітне зниження білків тіло вводиться в унікальний стан кетозу: організм починає замість глюкози (цукри) спалювати так звані кетони — просто кажучи, продукти розщеплення жирових запасів.

Головна складність кетодієти полягає в строгому підрахунку з’їдених білків і вуглеводів – принаймні поки ви не звикнете до дозволених рамок. А вони досить скромні: лише 10–20% білків та 5–15% вуглеводів від загальної кількості спожитих продуктів. З такими рамками доведеться забути навіть про часте вживання фруктів та молочних продуктів! Натомість пропонується полюбити зелень, авокадо, різні олії, яйця та жирні сорти м’яса та риби. Інакше чарівний стан кетозу просто не настане.

На кето ти точно не голодуватимеш, є і бонус – зможеш подолати надмірну потяг до солодкого. А це дорогого варте.

Високобілкова дієта

Не готова робити ставку на жири і регулярно вести щоденник харчування? Що ж, тоді можна спробувати, навпаки, наголосити на білках. Така дієта дозволить збільшити м’язову масу. А ще корисних варіацій страв у ній набагато більше, ніж у тому самому кето. Принаймні, в ресторані простіше знайти корисну високобілкову, а не кетогенну страву!

Білкову дієту радять усі: від фітнес-блогерів до вічних експериментаторів у галузі схуднення. Ще б пак, адже схуднути на ній простіше, бюджетніше і швидше, ніж на будь-якій іншій системі харчування! Проте останнім часом вчені часто говорять про шкоду надмірного захоплення білками на «довгих дистанціях» як для травлення, так і навіть для шкіри. Як мінімум ніколи не варто забувати про необхідний рівень споживання фруктів та овочів, багатих на клітковину. І, звичайно ж, про правильні жири, від яких залежить молодість і особливо! – жіноче здоров’я.

Сушка

Звичайно, всі ці методи дуже ефективні, але не подарують тобі бажаного результату в дуже короткі терміни. Задивляєшся на експрес-методіки схуднення? Що ж, тоді краще надихатись секретами професійних спортсменів, а саме: «сушкою» тіла.

Що це означає? У процесі сушки слід їсти багато білків та обмежену кількість жирів. Продукти зі скудного списку дозволених вуглеводів взагалі слід вживати тільки до обіду. Завдяки такій складній системі харчування можна позбутися саме підшкірного жиру і знайти завидний рельєф. Однак це стане можливим лише у поєднанні з посиленими силовими тренуваннями – ніяк інакше! А якщо ні, то ти ризикуєш отримати в’ялість і навіть проблеми з обміном речовин.