4 способи перестати бігати до холодильника

Коли відчуваєш стрес чи тривожність, їжа здається непоганим способом «загасити» емоції. На жаль, це нерідко призводить до переїдання, а з ним до набору зайвої ваги. Ось як перестати заїдати стрес та неприємні події у житті.

Шукай баланс

Очевидно, що в стані стресу тобі хочеться з’їсти зовсім не морквину чи броколі, а щось солодке чи жирне. Така їжа допомагає впоратися з негативними емоціями, а заразом підвищує рівень цукру і холестерину. У результаті ти знову відчуваєш голод і все повторюється заново.

Наступного разу, коли стрес вимагатиме заїдання, замість шоколаду та чіпсів візьми білковий коктейль, йогурт або цільнозерновий хлібець, тоді цукор різко не підскакувати і тобі не захочеться продовження банкету.

Їж із однаковими проміжками

У стресового переїдання може бути й інша причина: якщо ти дуже давно нічого не їла, організм потребує подвійної порції. Після довгого та повного стресів дня ти голодна і готова з’їсти більше, ніж потрібно.

Постарайся дотримуватися інтервалу 3-4 години між їдою. Так простіше контролювати розмір порцій та не з’їсти зайвого на тлі стресу.

Вчися спокою

Люди, які вміють розслаблятися, рідше схильні до емоційного переїдання, ніж ті, хто постійно живе на межі зриву. Для цього не потрібно медитувати по десять разів на день, достатньо дотримуватись деяких правил:

• їж повільно та за потребою;
• зроби кілька глибоких вдихів перед початком трапези;
• клади вилку або ложку на стіл у перерві між піднесенням шматочків їжі до рота;
• оціни свій стан перед їжею: якщо ти не голодна, але сердита або почуваєшся стомленою, значить, ти збираєшся заїдати емоції.

Приймай їжу правильно

Багато хто звик їсти, дивлячись в екран телевізора або телефону. Постарайся позбавитися цієї звички: їж за столом на кухні або в їдальні.

Після того як поїла, прибери їжу, що залишилася, назад в холодильник, а не залишай на виду. Скоротіть до мінімуму шкідливі перекушування: чіпси, сухарики.

Якщо твоє улюблене кафе перебуває по дорозі з роботи додому, це не означає, що до нього обов’язково треба заїжджати!

Звичайно, подумати про це потрібно до того, як почнеш розплачуватись за їжу навинос.