Як відпочити, якщо є лише 15 хвилин вільного часу

Виділити час для повноцінного відпочинку протягом дня багатьом здається неможливим. Більше того, не всім нам вдається висипатися ночами. Звичайно, повністю відмовлятися від відпочинку небезпечно для здоров’я. Але якщо в тебе на те, щоб відновити сили, є хоча б 15 хвилин, не все втрачено. Про те, як встигнути розслабитися і набратися сил за короткий час, читай у матеріалі.

Один із найпростіших способів трохи відпочити за 15 хвилин – прийняти розслаблену позу. Якщо ти на роботі і в тебе немає можливості прилягти на ліжко і покласти голову на подушку, постарайся розслабитись прямо в робочому кріслі.

Для цього повністю розслаб руки та ноги, а основний тягар перенеси на сідниці. Голову бажано злегка відкинути нагору, а кінцівки розвести так, щоб вийшла форма зірки. Посидь трохи в такому положенні із заплющеними очима в тиші або заздалегідь увімкнувши на тлі музику для медитацій.

Наведи порядок

Розкидані по кімнаті речі та стос документів на робочому столі змушують нас відволікатися на візуальний шум, який вони створюють. Якщо ти маєш 15 хвилин, які ти можеш присвятити відпочинку, приступай до прибирання робочого місця. Розклади по місцях документи, витри стіл вологою серветкою, позбудься брудного кухля і звільни відро для сміття під столом.

Коли ти опинишся оточена чистотою і порядком, твоєму мозку не доведеться відволікатися на зовнішні дратівливі факти, і ти зможеш знову приступити до роботи, відчуваючи при цьому бадьорість.

Виконай дихальні вправи

Ще один спосіб зробити перерву та заспокоїтися – усвідомлено дихати. Якщо ти ніколи не захоплювалася дихальними практиками, почни з найпростішого варіанту:

• вдихни через ніс, порахувавши про себе до чотирьох;
• затримай дихання;
• видихни через ніс, знову рахуючи до чотирьох.
• виконуй цю просту вправу протягом трьох-п’яти хвилин, щоб твій мозок наповнився киснем і міг нормально функціонувати. Якщо хочеш трохи ускладнити вправу, вдихай і видихай повітря спочатку через ліву ніздрю, а потім через праву.

Звари трав’яний чай

Незважаючи на те, що сучасна фармакологія активно розвивається, трав’яні чаї досі вважаються одним із найкращих засобів для розслаблення. Іноді їх також рекомендують пити у профілактичних та навіть лікувальних цілях.

Якщо у тебе є всього 15 хвилин, щоб відпочити та набратися сил, завари ромашковий або зелений чай із додаванням різних трав. Це може сушена чи свіжа м’ята, меліса, листя малини чи гілочки смородини.

Пожуй жуйку

Деякі вчені вважають, що жувальні гумки допомагають зняти стрес і позбутися почуття тривоги. Монотонний процес пережовування також допомагає розслабитись і звільнити розум від нав’язливих думок.

Крім того, ксиліт – замінник цукру, який використовують виробники жуйки, допомагає позбутися бактерій у порожнині рота. Але для того, щоб не нашкодити здоров’ю зубів та ясен, рекомендується жувати гумку не більше 10 хвилин на день.

Вмийся холодною водою

Якщо на тебе напала денна сонливість і зовсім не вдається зосередитися на роботі, відірвись від справ на 10 хвилин, щоб вмитися холодною водою. Звичайно, з хронічною втомою в такий спосіб впоратися не вдасться, але на якийсь час ти точно відчуєш себе краще.

Щоправда, вмиватися холодною водою дуже часто не варто. Ця дія хоч і бадьорить, але може спровокувати сухість та подразнення шкіри. Крім того, холодна вода не змиває забруднення, що накопичуються на шкірі протягом дня.

*Тим, хто не готовий пожертвувати макіяжем, радимо потримати під струменем холодної води кисті рук. Це допоможе відчути себе відпочилою та свіжою.

Перекуси гірким шоколадом

Якщо ти маєш всього кілька хвилин, щоб відпочити і знову приступити до роботи, з’їж кілька шматочків гіркого шоколаду. У невеликих кількостях продукт допомагає нормалізувати артеріальний тиск, а також покращує настрій.

Теобромін, який міститься у гіркому шоколаді, знижує кров’яний тиск та заряджає енергією. А анандамід у його складі знижує рівень тривожності та викликає почуття радості. Крім того, кілька часточок шоколаду, з’їдені в обід, підвищать увагу та покращать твою концентрацію.