Здоров'я

Як обдурити апетит: 7 простих способів

Іноді людина автоматично їсть навіть незважаючи на те, що не відчуває голоду. Такі перекушування негативно позначаються на здоров’ї. Є методи, завдяки яким можна виправити цю ситуацію і скоротити кількість їжі.

Тривога, стрес, емоційні переживання. Ці фактори не завжди супроводжуються відсутністю апетиту. Деякі люди навпаки «заїдають» проблеми.

Почніть з невеликої мети

Якщо людина розпочала інтервальне голодування, не потрібно брати великі проміжки о 24 чи 16 годині. Краще відмовитися від їжі на 8-12 годин і поступово збільшувати час.

Пити більше води

Якщо пити багато води протягом дня, бажання поїсти буде не таким сильним. Вода регулює апетит і запобігає переїданню.

Вживати більше білка

Багаті білком продукти допомагають стабілізувати рівень цукру в крові та контролювати гормони апетиту. Таким чином, кількість перекусів поступово стає меншою.

Вибирати продукти з клітковиною

Якщо дотримуватись дієти з високим вмістом клітковини, то рівень цукру в крові буде стабільним протягом усього дня. Крім того, клітковина сприяє безперебійній роботі травного тракту.

Добре висипатися

При недосипанні посилюється відчуття голоду та сповільнюється спалювання жирів. Повноцінний сон підтримує правильні циркадні ритми, що регулюють гормони, які впливають на обмін речовин.

Їсти неспішно

Не слід вживати їжу дуже швидко. Усвідомлене харчування допомагає їсти менше, тому що мозку потрібно більше часу, щоб зрозуміти, що він ситий.

Вміти відволікатися

Якщо напади голоду заважають дотримуватись правил інтервального голодування, слід зайнятися себе чимось, щоб не думати про їжу.

Пасевич Анна

Я - головний редактор сайту ProstoWay. Закінчила Харківський національний університет імені В. Н. Каразіна. Працюю в різних інтернет-виданнях з 2012 року. З великим інтересом вивчаю тему здорового харчування, спорту, психології та одночасно стежу за поп-культурою, модою та б'юті-трендами. Обожнюю кулінарію, свій перший борщ і бісквіт приготувала в 10 років, відтоді готую кожного дня.

Останні новиники

8 пар завжди актуальних прямих джинсів

Джинси – це справді універсальна і майже незамінна річ, яку всі ми носимо цілий рік.…

14 години тому

Названа найпопулярніша сумка цього сезону

Незважаючи на кількість та різноманітність трендів на модній арені, ми завжди можемо виділити найголовніші з…

14 години тому

3 стильні комбінації з шкіряною курткою, які можна носити до самої зими

Перехід від спеки до холоду цього року вийшов практично миттєвим. У вересні ми продовжували носити…

21 годину тому

Як стилізувати шарфи та палантини цього сезону: 10 ідей з подіуму

Холодна погода вимагає, щоб ми не втрачали часу і запасалися теплими речами. Але в таку…

2 дні тому

З якими кольорами поєднувати популярний в цьому сезоні коричневий: 8 ідей

Якщо ви думаєте, що трендовий відтінок сезону — графітовий, то поспішаємо вас здивувати! Хіт осені-2024…

2 дні тому

Найпопулярніші чоботи без підборів на зиму

Зимовий гардероб, як і сани, варто готувати з літа. Або хоча б із середини осені.…

2 дні тому