5 порад, які допоможуть поступово відмовитися від цукру

Продукти з високим вмістом цукру, як відомо, несприятливо впливають на наш організм. Вони уповільнюють метаболізм, викликають емоційну залежність та інші проблеми зі здоров’ям. Розповідаємо про п’ять кроків, які допоможуть поступово та легко відмовитися від цукру.

Складіть план

Потрібно розуміти, що відмовитися від цукру за день практично неможливо. Солодке викликає емоційну та фізичну залежність, тому боротися з нею доведеться протягом кількох тижнів. Складіть план, який ви наслідуватимете: яке солодке ви виключите першим, яке — останнім.

Відмовтеся від газованих напоїв

Перше, від чого варто відмовитися, це, звичайно, солодкі напої. Перестаньте пити газовану воду та покупні соки, а також класти кілька кубиків цукру в чай ​​або каву. Замініть ці напої на більш корисні альтернативи – детокс-воду, мінералку, несолодкий чай мате або, якщо дуже хочеться, зробіть свіжий сік і не забудьте розбавити його водою.

Не заохочуйте себе солодким

З дитинства багато батьків заохочують дітей солодким, коли щось добре роблять. Тому часто така звичка на підсвідомому рівні залишається з нами і в дорослому віці. Добре виконали роботу – заїли шоколадкою. Такої емоційної залежності варто позбавлятися.

Не думайте, що солодке піднімає настрій

Є солодке тоді, коли вам сумно – не найкраща ідея. Хоча в перші хвилини після того, як ви з’їли тістечко, вам і може стати веселіше, тому що цукор виробляє гормон щастя, за підйомом піде емоційна яма. І вам знову захочеться солодкого — а це вже нескінченне коло.

Споживайте більше клітковини

Клітковина чудово допомагає боротися з апетитом, завдяки тому, що регулює рівень цукру в крові. Крім того, продукти, багаті на клітковину, надовго насичують організм і не дають вас відчути голод. Клітковина у великій кількості міститься у крупах та овочах.