Ця швидка вправа зменшує живіт і прибирає сутулість: роби її щоранку

Поза верблюда з йоги ідеальна асана для бадьорого початку дня. Така вправа благотворно впливає на весь організм, а також має моментальний ефект: тонізує тіло, розпрямляє плечі, а також дозволяє животу та сідницям виглядати підтягнутими.

Поза верблюда (уштрасана) часто входить у комплекси йоги, створені задля роботу з тими чи іншими проблемами тіла. Це одна з небагатьох універсальних поз, ефект від якої відчувається миттєво. Після 40-60 секунд перебування в уштрасане ти відчуєш неймовірний приплив сил, який так необхідний з ранку.

Уштрасана покращує кровообіг та інші обмінні процеси в організмі. Саме тому її рекомендується робити з ранку – щоб усунути набряклість, «розбудити» шлунково-кишковий тракт і навіть прискорити похід у туалет «по-великому». При цьому поза верблюда немає серйозних протипоказань: її можна робити при варикозному розширенні вен, при наявності геморою, діастазу, а також під час вагітності.

Цю позу не варто робити при серйозних захворюваннях спини або при високому артеріальному тиску.

Звичайно, спочатку тримати позу верблюда досить складно: адже наше тіло вкрай рідко перебуває в такому положенні. Однак враховуючи, що всього за хвилину прояв сутулості зменшиться, а на тіло буде надано приємний ліфтинг-ефект, варто спробувати розпочати свій ранок із цієї вправи!

Як зробити позу верблюда

• Встань на коліна, розташувавши ноги трохи вільніше за ширину плечей
• Постав стопу на носочки, щоб п’яти виявилися вищими за рівень ніг
• Прогнись у спині – і опусти руки на будь-яку частину ніг, до якої тобі комфортно дістатись
• Тримай грудну клітку розкритою протягом 40-60 секунд, а потім м’яко повернися у вихідне положення

В ідеалі під час виконання пози верблюда долоні мають бути на п’ятах. Проте від початку таке становище може приносити сильний дискомфорт. Тому почати знайомство з позою верблюда можна, прогнувшись у спині та поклавши руки на поперек. Потім намагайся просувати долоні дедалі нижче. І не забувай, що сідниці повинні бути напружені! Так протриматися в положенні буде легше, а ліфтинг-ефект для сідниць буде більш вираженим.