Що ефективніше знімає тривогу – пробіжка чи прогулянка і чи можна втекти від стресу

Науково доведено, що фізичне навантаження та рухова активність допомагають боротися з депресією та стресом. Відволіктися, повністю зосередитися на техніці виконання рухів найкраще на свіжому повітрі. Але що корисніше для психічного здоров’я – біг чи ходьба?

А ви знали, що поряд з бігом, швидкою ходьбою, йогою, плаванням і танцями садівництво вважається видом аеробних вправ (хай живе свіже повітря і будь-які активності на дачі!), які знімають стрес і знижують загальний рівень тривожності? Ми завжди про це пишемо. Але сьогодні вирішили поцікавитися у фахівців, що ефективніше під час стресу – літні пробіжки чи прогулянки?

Аеробні вправи дійсно покращують нашу здатність справлятися зі стресом, і багато досліджень роблять ставку на бігунів. Саме біг ефективніше задіює процеси, які забезпечують стійкість до стресу. Експерти вважають, що це може бути пов’язане з тим, що аеробні вправи підвищують рівень серотоніну та норадреналіну, змушуючи мозок генерувати нові нейрони.

Всі фахівці стверджують, що надмірне навантаження в залі «доб’є» і без того виснажений стресом організм. А ось кардіонавантаження, якщо воно ще й регулярне, навпаки, дійсно допомагає розслабитися. При цьому вважається, що цей механізм починає «працювати» вже при заняттях тричі на тиждень по 30 хвилин.

Порівнюючи заняття бігом та швидку ходьбу, по-перше, відзначимо досить високий ризик травм при бігу. Є дослідження, в яких проводили пряме порівняння: наприклад, вченими Центру профілактичної медицини Cooper Clinic (Даллас, Техас, США) було вивчено чималі дані «ходоків» та «бігунів». З’ясувалося, що серед перших (незалежно від віку) частка травм була лише 1%, тоді як серед бігунів ця цифра становила 25%.

Низький ризик травми опорно-рухового апарату свідчить про те, що ходьба може бути сміливо рекомендована для покращення здоров’я та фізичної форми людям будь-якого віку, статі та рівня фізичної підготовки.

З іншого боку, існують роботи, які доводять, що біг підтюпцем (джоггінг) збільшує тривалість життя на 5-6 років і у чоловіків, і у жінок.

Ще один важливий момент

Як бачите, плюси та мінуси є як у бігу, так і у ходьби. Крім того, деяким біг просто протипоказаний, тому перш ніж почати бігати, проконсультуйтеся з лікарем. Захворювання серця, суглобів, короткозорість, навіть надмірна вага є протипоказаннями до такого фізичного навантаження. Деформації стоп і захворювання опорно-рухового апарату можуть посилитися при заняттях бігом, при ходьбі ударне навантаження не таке потужне.

Всі знають, наскільки важливе взуття для бігуна: це не просто питання комфорту, це питання здоров’я та профілактики можливих травм. Влітку особливо серйозно поставтеся і до вибору взуття для занять ходьбою: ті самі 10 тисяч кроків (а це майже 8 кілометрів!) у сабо чи шльопанцях не принесуть здоров’я організму. Основні правила ті ж, що і при виборі бігового взуття: підбирайте правильний розмір та повноту; підошва має бути досить товстою, але пружною – додаткова амортизація буде гарним захистом скелетно-м’язової системи у фазі постановки п’яти на поверхню при ходьбі, обов’язково перевірте, чи підошва згинатиметься в місці фізіологічного перекату стопи.

Особливу увагу потрібно приділити деформованим стопам. Проконсультуйтеся зі спеціалістом (ортопедом, подіатром) перед початком занять, можливо у вашому випадку потрібно індивідуально підібрати ортопедичні устілки – ортези повного контакту, що термоформуються. Вони не тільки рівномірно розподіляють навантаження на підошву стопи та забезпечують додаткову амортизацію при ходьбі та бігу, а й чудово коригують біомеханіку рухів.