5 ефективних способів, як позбутися «вушок» на боках, стегнах і животі

Жирові відкладення або ущільнення на зовнішній стороні стегон і живота хвилюють багатьох дівчат, тому що з’являються вони легко, а ось попрощатися з ними набагато складніше. Розповідаємо, як позбутися «вушок» самостійно і без зусиль.

Розповідати про всі способи боротьби з різними типами “вушок”, або так званого “галіфе”, буде фітнес-тренер Олена Литвинова.

Як із будь-якою проблемою, розбиратися насамперед потрібно не з наслідками у вигляді візуальних проявів, а й з причинами виникнення «вушок».

Розберемося в найпопулярніших причинах появи жиру на боках та стегнах:

Суцільні вуглеводи. Газовані напої, щоб позбутися спраги, підсмажена картопля фрі з сирним соусом замість повноцінного обіду, вечірні цукерки перед сном, щоб краще спалося чи зняти хвилювання. Частина “шкідливостей” тут, частина там – і привіт, “вушка” на боках, стегнах, сідницях!

Мало руху. З появою дистанційної роботи ми стали мало рухатися. У багатьох простір для руху взагалі скоротився до квартири або найближчого супермаркету. Один із наслідків такого розміреного способу життя — відкладення на животі та стегнах.

Фастфуд замість звичайної їжі. Ця «легка» та абсолютно марна їжа дуже просто створює нам складні проблеми. У результаті ми боремося з підвищеним рівнем холестерину, перевантажуємо нашу систему травлення і збільшуємо калораж в рази. Якщо щодня харчуватись фастфудом, наша зустріч із «вушками»-галіфе буде дуже швидкою.

Слідкуйте за харчуванням

Звучить банально, але те, як ви харчуєтеся, на 90% впливає те, як ви виглядаєте. Тому контролюйте кількість білків, жирів і (особливо!) вуглеводів, що надходить у ваш організм щодня. Встановіть програму на телефон і заносьте туди інформацію. Це допоможе відразу зрозуміти, на яку їжу варто налягати, а яку скоротити або повністю виключити з раціону.

 

 

Також важливим є розклад харчування. Намагайтеся не пропускати прийоми їжі, щоб унеможливити переїдання — щодня їжте приблизно в один і той же час.

Додатково намагайтеся підтримувати на нормальному рівні показники калію, кальцію та магнію в організмі. Ці елементи витісняють із організму зайву сіль, через що швидше йдуть набряки, і зменшують схильність до накопичення жиру.

Займайтеся спортом

Кращими тренуваннями у боротьбі з жировими відкладеннями визнані силові та кардіотренування.

Але, якщо ви не дійдете до спортзалу, є інші варіанти: зарядка, вправи на скручування перед дзеркалом, нахили в сторони після пробудження, розминка протягом робочого дня, ходьба, біг, плавання, танці, навіть прибирання будинку. Можливостей дуже багато! Виберіть те, що вам до вподоби, і відповідно до цього плануйте свій день. Головне тут – регулярність тренувань. Пізніше ви самі подякуєте за ці зусилля, адже жир на боках піде і не повернеться!

Радуйте себе масажем

Класичний, лікувальний, LPG, з аромамаслами, апаратний, вакуумний, гідромасаж, будь-який інший вид масажу, який вам подобається. Це приємна процедура, яка стане вашим дієвим способом позбутися «вушок» на животі та стегнах.

Оберігайте свій сон

Обов’язково висипайтеся та пам’ятайте про норму сну для дорослої здорової людини – 7-9 годин на день. У вихідні також дотримуйтесь цього графіка, інакше ризикуєте збити весь ритм. За недосипання організм почне виробляти гормон грелін, який викликає почуття сильного голоду. Корисний сон – найкращі ліки від жирових відкладень та інших проблем.

Пийте воду

Іноді нам здається, що ми голодні, а насправді нашому організму потрібна вода. Ви можете перевірити, чи реальний голод ви відчуваєте, просто випивши 1-2 склянки чистої негазованої води. Вода доставляє поживні речовини та кисень до всіх клітин тіла, допомагає трансформувати їжу в енергію. Якщо через 15-20 хвилин ви також голодні, тоді настав час перекусити. Золоте правило – пити 1,5-2 літри води на день. Не любите просту воду – зробіть корисний лимонад. Додайте шматочок лимона, скибочку лайма, запашну м’яту і дайте настоятися.

Також вранці натщесерце випивайте склянку теплої води з лимоном. Це допоможе прокинутися та прискорити метаболізм.