Єдиний діючий спосіб взяти ситуацію в свої руки, коли все йде не так

Великі життєві події та катастрофи можуть завдати шкоди та спричинити значний стрес, це визнають усі. Чого люди не розуміють, так це те, що ми можемо відчувати однаковий стрес, коли дрібниці, які виводять нас із ладу, накопичуються щодня.

Знаєте як це буває? Вранці кухоль кави перекинувся на штани, довелося перевдягатися у спідницю, порвалася блискавка, автобус пішов прямо на очах, тепер доведеться чекати наступного, запізнюючись на роботу, де чекає догана від керівника.

І такі приклади нескінченні. Дратівливі, а іноді й дороговартісні повсякденні «аварії» заважають зосередитись на тому, щоб зробити те, що потрібно.

Як ми реагуємо на такі невдачі?

Звинувачуємо себе за свою незграбність чи дурість. Можливо навіть, звинувачуємо кухоль у тому, що він упав. Може, нам цікаво, чи ми щось зробили неправильно, тому тепер страждаємо від такого роду покарання.

Хоча ці реакції можуть полегшити емоційний тягар, навряд чи вони змусять нас почуватися краще. Вони не зменшують загальний рівень стресу, особливо якщо речі виходять з-під контролю: розлита кава змушує спізнюватися на роботу, що, у свою чергу, призводить до проблем із начальством тощо.

А як треба?

Психологи припускають, що існують прості стратегії, які кожен може практикувати, щоб зменшити стрес від повсякденних проблем.

Їх дві: проблемно-орієнтована та емоційно-орієнтована:

• Якщо ми орієнтуємось на проблему, то концентруємось на її вирішенні. Розбилася чашка? Потрібно купити нову, а поки що заварити каву в іншій. Зламався комп’ютер? Знайти телефон майстерні.
• Якщо ми ставимо в пріоритет емоції, тоді ми намагаємося відчути себе краще в ситуації, яку не можемо змінити. Автобус поїхав? Що ж, саме час заспокоїтися, можна навіть прогулятися до наступної зупинки пішки.

Яка з двох стратегій є найбільш адаптивною, залежить від того, чи можемо ми змінити ситуацію чи ні.

Візьмемо конкретний приклад, щоб показати, як це працює. Хтось надсилає вам гнівний лист, і ви можете відповісти тією самою монетою. Це не зовсім проблема чи емоції. Надсилання гнівного електронного листа потенційно виправить ситуацію, але може призвести до неприємностей. Спроба переосмислити ситуацію у позитивному ключі тут є найкращим підходом. Зрештою, ви можете знайти спосіб вирішення проблеми, поговоривши з людиною безпосередньо та з’ясувавши, що саме викликало цей лист.

Чим хороші ці стратегії?

Тим, що ми дивимося на проблему із ясною головою. Як взагалі можна вирішувати проблеми, знаходячись у стані стресу?

Перш ніж ми почнемо справлятися зі стресом, потрібно відключити емоційну пожежну сигналізацію, яка спрацьовує у голові.

Психологи називають це емоційною регуляцією. А ми, у свою чергу, називаємо це «здоровим пофігізмом».

Зверніть увагу на те, що робить наше тіло: чи потіють ваші долоні, чи б’ється серце чи виступають сльози на очах? Це говорить про те, що аварійні служби тіла працюють, а саме, вегетативна нервова система, яка запускає реакцію «борись або біжи».

Хоча наша вегетативна нервова система насправді «автоматична» і, за визначенням, не перебуває під добровільним контролем, вона не повинна домінувати у реакції на стрес. Використовуючи раціональні частини центральної нервової системи, саме префронтальну кору (центр планування мозку), ми можемо відправляти сигнали вниз на решту тіла, щоб розслабитися.

Візьміть своє дихання під контроль, примусово уповільнюючи його. Це також уповільнить ваш пульс.

Емоційне регулювання подібно до методу «рахувати до 10», який ми чули з дитинства.

Тепер ми знаємо з незліченних досліджень емоційного регулювання (і дисрегуляції, навпаки), що найкращий спосіб контролювати свої реакції на стрес — це практикувати цей тип розумового самоконтролю.

І що зрештою?

Стрес дуже зношує організм. Контролюючи свої емоції за допомогою описаних простих стратегій ці неминучі стреси зможуть менше руйнувати нас зсередини.