У парламенті Великобританії є незвичайне правило для внесення проекту закону, який ще називають біллем, – правило 10 хвилин. Саме стільки часу має депутат, щоб запропонувати свою ідею. Після цього Палата громад вирішує, чи прийняти законопроект для обговорення, чи ні, і він або проходить перше читання, або відсіюється.
Такий короткий проміжок часу, як 10 хвилин, можна використовувати для поліпшення власної продуктивності. Але спочатку треба розібратися, чому ми взагалі схильні відкладати справи на потім.
З наукового погляду прокрастинація — своєрідна битва між нашою лімбічною системою та префронтальною корою мозку.
Лімбічна система відповідає за властивий ще нашим предкам інстинкт «бий або біжи». З погляду продуктивності він виявляється у бажанні піддатися емоціям і спокусам. Це той самий голос, який каже: «Та гаразд, зробиш усе завтра, давай краще подивимось серіал». Префронтальна кора, навпаки, допомагає нам ставити цілі та планувати поведінку.
Однак найчастіше переможцем виявляється саме лімбічна система, яка спонукає нас прокрастинувати і вибирати приємне задоволення. Виправити це допоможе правило 10 хвилин.
Його головна мета – обдурити лімбічну систему, умовивши себе почати працювати над завданням. Для цього потрібно сфокусуватися не на результаті, а на самовіддачі, уникати зайвого планування та роздумів.
Не треба говорити собі, що ви прочитаєте цілий розділ книги, скажіть, що почитаєте рівно 10 хвилин. Чи не переконуйте себе пробігати кілометр, вирішіть просто побігати 10 хвилин.
Цей спосіб працює як годинник з однієї простої причини – як тільки ви почнете щось робити, швидше за все, забудете про час. Коли ми не хочемо чимось займатися, то уявляємо, що завдання набагато складніше, ніж воно є насправді. Але як тільки ми за нього беремося, то розуміємо, що воно забере набагато менше часу та зусиль. Це знижує рівень переживань та тривоги.
Вмовити себе просто: «Я займатимуся цим завданням рівно 10 хвилин, а після вирішу, хочу продовжувати чи ні». Ось побачите: як тільки ви приступите, зупинятись навряд чи захочеться.
Цінність правила 10 хвилин у тому, щоб відточити звичку починати діяти. Цей метод не обіцяє швидких перемог, а запускає ланцюгову реакцію успіху, яка починається з того, що ми просто беремося до справи.
Є три основні причини, чому такий підхід настільки ефективний:
Якщо 10 хвилин здаються занадто великим відрізком часу, поекспериментуйте і почніть із двох або п’яти хвилин дії. Зрештою, навіть якщо вам захочеться кинути завдання, кілька хвилин роботи завжди краще ніж нічого.
Якщо ви не встигли ситно поснідати і обід намічається ще відносно не скоро, тоді важливо…
Як відомо, попіл – одне з найкращих добрив не тільки для рослин у саду та…
Печінка є одним з недорогих і доступних продуктів, які обов'язково повинні бути в раціоні кожної…
Вважається, що домашні капці - це річ одноразова і прати їх в пральній машинці все…
Якщо ви любите незвичайні поєднання продуктів, то вам обов'язково варто спробувати поєднати овочі з медом…
Блискавка, мабуть, найзручніша застібка, яку можна зустріти на джинсах чи кофті, сумці, взутті чи гаманці.…