Дві ефективні вправи від нетримання, циститу та геморою

Проблеми зі здоров’ям можуть почати турбувати в будь-якому віці. Проте після 40 вони починають бути більш нав’язливими. Жінки помічають, що сильніше проявляється нетримання сечі, збільшується ризик циститів, прогресує геморой. Все це погіршує якість життя.

План виконання вправи

Вам потрібно навчитися регулярно виконувати вправи, які націлені на укріплення м’язів тазового дна. Для цього треба тільки ваше прагнення поліпшити самопочуття та бажання усунути перелічені вище проблеми.

Отже, для виконання вправи вам потрібна стіна та вільне місце біля неї. Далі план дій наступний:

• Потрібно лягти на спину.
• Підсуньтесь сідницями до стіни.
• Поставте ноги на стіну.
• Крокуйте ногами по стіні догори. Таз буде підійматися.
• З кроками опустіться донизу.

Щодня виконуйте цю вправу по 5-10 хвилин. З часом тривалість можна збільшувати. Закріпити тренувальний ефект можна ще однієї вправою. Залишайте у вихідному положення біля стіни та лежіть на спині. Зігнуті в колінах ноги поставте на стіну на ширині плечей. Витягніть перед собою руки та тягніться ними до стіни. Нагадує качання пресу, бо буде підійматися верхня частина тулуба.

Здоров’я та самопочуття в ваших руках. Не пропускайте тренування. Ефект від них не заставить себе чекати.